חימום ומתיחות הם חלק בסיסי מכל אימון מוצלח. הם מכינים את השרירים והפרקים לעבודה מפחיתים את הסיכוי לפציעה ומשפרים את טווח התנועה.
למה לבצע חימום ומתיחות
• החימום מעלה את זרימת הדם לשרירים ומגביר את הטמפרטורה של הגוף.
• הוא משפר את הגמישות ומאפשר טווח תנועה רחב יותר.
• מתיחות מרגיעות את הגוף ומכינות אותו למאמץ.
• הם מפחיתים את הסיכון לפציעות ומשפרים את ההרגשה הכללית.
איך לחמם נכון
• התחילו בפעילות אירובית קלה כמו הליכה מהירה או רכיבה למשך חמש עד עשר דקות.
• בצעו תנועות דינמיות כמו סיבובי כתפיים הנפת רגליים וקפיצות עדינות.
• העלו בהדרגה את הקצב ואת האינטנסיביות כדי להכין את השרירים לעבודה.
מתיחות בסוף האימון
• לאחר סיום האימון הקדישו מספר דקות למתיחות סטטיות להרפיית השרירים.
• החזיקו כל מתיחה עשרים עד שלושים שניות ללא ניתורים.
• התמקדו בשרירים שעבדו בצורה העיקרית ושמרו על נשימות עמוקות.
אל תוותרו על החימום והמתיחות הם השקעה בזמן שמחזירה את עצמה. כאשר אתם מצוידים במגבת בקבוק מים ותיק מסודר של MAGBAG תהליך ההכנה וההתאוששות הופך לטבעי ונעים.
