אחרי אימון אינטנסיבי הגוף זקוק לתזונה והידרציה מתאימה כדי להתאושש. מים וחלבונים הם השחקנים המרכזיים בשיקום השרירים ובבנייתם.
למה חשוב לשתות מספיק מים
• מים עוזרים לשמור על טמפרטורת הגוף ולמנוע התייבשות.
• הם תומכים בעיכול ובפינוי חומרי פסולת מהשרירים.
• שתייה מספקת תורמת לביצועים טובים יותר ומונעת התכווצויות.
• מומלץ לשתות כ‑500 מ“ל כשעתיים לפני האימון ללגום 200‑300 מ“ל כל רבע שעה במהלך האימון ולהחזיר נוזלים לאחריו.
תפקיד החלבונים בשיקום
• חלבונים מספקים את חומצות האמינו הנחוצות לתיקון ובניית השרירים.
• צריכת חלבון לאחר האימון מפחיתה את תחושת הכאב ומזרזת את ההתאוששות.
• מקור טוב הוא שייק חלבון יוגורט יווני או אגוזים עם פרי.
טיפים לשילוב נכון
• קחו איתכם בקבוק חכם כדי לעקוב אחר כמות הנוזלים במהלך היום.
• הכינו מראש נשנושי חלבון טבעיים או אבקת חלבון בתיק.
• הימנעו ממשקאות ממותקים ושתו מים או משקאות אלקטרוליטים.
• חברו את החלבון עם פחמימות מורכבות כדי למלא את מאגרי האנרגיה.
שמירה על צריכת מים וחלבונים היא חלק חיוני בתהליך ההתאוששות. עם בקבוק חכם ותיק מאורגן של MAGBAG תוכלו לוודא שהחומרים הנכונים נמצאים בהישג יד ולתת לגוף את מה שהוא צריך.
